EGZERSİZLER
Uygun fizik aktivite sağlık problemi olan veya olmayan herkesin sağlığı için iyidir. Şeker hastalarında egzersiz kan şekerinizi daha iyi kontrol altında tutmanızı sağlar. Aktivite vücuttaki şekerin daha hızlı tüketilmesini sağlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak tıbbi kontrolden geçmelisiniz.Yapmak istediğiniz egzersiz programını kısıtlayabilecek bir sağlık probleminizin olup olmadığını sormalısınız. Eğer insülin veya şeker düşürücü hap kullanıyorsanız egzersiz sırasında veya sonrasında kan şekerinizin düşebileceğini mutlaka aklınızda tutarak bunun için önleminizi alın. (Bkz Önlemler) Egzersiz olarak saymadığınız günlük işleriniz bile enerji tüketiminizin artmasına yol açarak kan şekerinizi düşürebilir. Örneğin alışveriş yapmak, bahçede çalışmak, uzun yürüyüş yapmak, yüzmek, dans etmek, ev işleri...
Yürüyüş (yapabildiğiniz kadar tempolu) en uygun egzersizdir. Bunun için bütün ihtiyacınız bir çift lastiği sıkmayan pamuklu çorap ve ayağınıza iyi uyan, vurmayan bir çift ayakkabıdır.
Yapılacak egzersize ve kan şekeri değerlerinize göre hipoglisemi yaşamamak için ek gıda almanız gerekebilir. Kan şekeri değerlerinize ve yapacağınız egzersizin şiddetine göre ilave olarak almanız gereken besinler tabloda gösterilmiştir. ( 1ekmek= 1 dilim ekmek veya yerine yiyebileceğiniz bir besin. Besin değişim tablosunda eşdeğer yiyecekler gösterilecektir)
Egzersiz Tipi | Kan Şekeri (mg/dl) | Eklenecek Besin | Örnek Gıda |
---|---|---|---|
Kısa süreli(30 dk.dan az) ve hafif-orta şiddette egzersiz (1-2 km yürümek, bisiklete binmek...) | 100'ün altında | 25 gr karbonhidrat | 1 ekmek ve bir meyve |
100-180 arası | 10-15 gr karbonhidrat | 1 ekmek veya 1 meyve | |
180-240 arası | Ek gıda gerekmez | Ek gıda gerekmez | |
30-60 dk arası orta şiddette (tenis, yüzme, koşu, bisiklete binme, bahçede çalışmak, voleybol...) | 100'ün altında | 25 gr karbonhidrat 6 gr protein | 1 ekmek, 1 meyve ve 1 et, yarım saat sonra 1 meyve |
100-180 arası | 15 gr karbonhidrat 6 gr protein | 1 ekmek ve 1 et | |
180-240 arası | 10-15 gr karbonhidrat | 1 ekmek veya 1 meyve | |
30-60 dk arası şiddetli (futbol, basketbol, zorlu bisiklet veya yüzme) | 100'ün altında | 30-40 gr karbonhidrat 20 gr protein | 2 ekmek, 2 et, ve 1 meyve |
100-180 arası | 15-20 gr karbonhidrat 6 gr protein | 2 ekmek ve 1 et | |
180-240 arası | 10-15 gr karbonhidrat | 1 ekmek veya 1 meyve | |
60-120 dk şiddetli (futbol, basketbol, zorlu bisiklet veya yüzme) | 100'ün altında | 50 gr karbonhidrat 20 gr protein | 2 ekmek, 2 et, 1 süt ve 1 meyve |
100-180 arası | 25-50 gr karbonhidrat 6 gr protein | 1 ekmek, 1 et ve 1süt veya 1 meyve | |
180-240 arası | 10-15 gr karbonhidrat | 1 ekmek veya 1 meyve |
Çok Önemli !
Kan şekeriniz 250 mg/dl 'den fazla veya idrarda ketonunuz varsa egzersiz yapmayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder